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 不得不注意的習慣  

渴了才喝：

平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。

他們不了解渴了是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。

 水對人體代謝比食物還重要，生理學家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。 

晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食慾。 

據調查研究，有經常飲水習慣的人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。

餓了才吃：

生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。 

其實，食物在胃內僅停留4-5小時，感到飢餓時胃早已排空。 

胃黏膜這時會被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。

飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物質基礎。

累了才歇：

許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休息已為時過晚。

過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。

不論是腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後，都要適當的休息或調整。

急了才排：

很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。 

大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被人體重吸收，

可導致“自身中毒”。 

因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨間為好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。

困了才睡：

困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。 

按時就寢不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。 

人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。 

只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。

長期飽食：

現代營養學研究發現，進食過飽後，大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因數”的物質會明顯增多。

如果長期飽食的話，勢必導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退等現象。

輕視早餐：

不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。

此外，早餐質量與智力發展也有密切聯繫。

據研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維相對延長，而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。

甜食過量的兒童往往智商較低。

長期吸煙：

德國醫學家的研究表明，常年吸煙使腦組織不同程度萎縮，易患老年性癡呆。

因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，日久導致大腦供血不足，神經細胞發生病變，繼而發生腦萎縮。

睡眠不足：

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，

聰明的人也會變得糊塗起來。

少言寡語：

經常說話會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。應該多說一些內容豐富、有較強哲理或邏輯的話。

整日沈默寡言、不苟言笑的人並不一定就聰明。

蒙頭睡覺：

隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害大。

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